Con los nuevas alegrías y desafíos de la maternidad por delante, uno de las preguntas más comunes como nueva mamá es: ¿Cómo recuperar la figura pre-embarazo?

El cuerpo se recupera naturalmente de la mayoría de los cambios producidos durante el embarazo: el útero se contrae para volver a su tamaño original en aproximadamente 6 semanas y los ligamentos del cuerpo vuelven lentamente a su longitud y elasticidad previa (en aproximadamente 3 a 6 meses).
Pero desafortunadamente, el tejido muscular no responde de la misma forma, por eso es necesario empezar a realizar ejercicio en tu nueva rutina para que tus músculos vuelvan a su longitud, fuerza y capacidad funcional- inclusive algunas mujeres quieren mejorar más su figura anterior. Veamos esto un paso por vez!

Lo más importante de recordar es que necesitás empezar una rutina de ejercicio para prevenir que tus músculos se atrofien y se debiliten- y más aún ahora que estarás levantando continuamente a tu bebé-. Esto será importante para prevenir lesiones y debilitamiento en la parte lumbar de la espalda (sin mencionar acelerar tu metabolismo para ayudarte a recuperar tu forma).

Las consideraciones claves de una columna vertebral fuerte, flexible y saludable es asegurarse que el programa de entrenamiento se enfoque en reestablecer la buena postura, estabilidad funcional, fortalecimiento general, balance de grupos musculares opuestos y flexibilidad.

¿Cuánto tiempo después de concebir debería empezar a realizar ejercicio? 

Si sos madre primeriza, seguramente estés un tanto “shockeada” al notar cómo luce tu cuerpo inmediatamente después de dar a luz; lo que anteriormente era una panza dura y redondeada ahora parece no tener músculo ni tono.

Necesitás recordar es que ésto es algo totalmente normal y al pasar las primeras 6 semanas así como tu útero sigue contrayéndose, también lo hará en parte tu “panza”. El resto será a través de tu rutina de ejercicios posparto.

Entonces, ¿cuánto tiempo después de concebir debería empezar a realizar ejercicio? Es importante recordar que primero debés consultarle al médico antes de empezar cualquier programa de ejercicios, ya que puede ser que necesites más tiempo de lo que pensás en sanar debido a la tremenda tensión que el dar a luz provoca en tu cuerpo; especialmente si tuviste cesárea. Sin embargo, podés empezar a realizar ejercicios pélvicos en el piso y abdominales tan rápido como te sientas lista.

Genéricamente hablando, deberías esperar hasta la visita al doctor de la sexta semana antes de empezar cualquier programa de ejercicios. Igualmente, ésto dependerá de factores individuales como si hiciste ejercicio antes y durante el embarazo, cómo te sentís, etc.

No es algo fuera de lo común para mujeres que ejercitaron durante su embarazo y tuvieron un parto sin complicaciones volver a hacer ejercicio dentro de las 2 semanas.

Hacerse tiempo para ejercitar

Es importante que escuches a tu cuerpo y no te sientas presionada de ejercitar antes de estar lista, y aún más importante, tratá de no ponerte presión extra a vos misma fijándote objetivos irreales – ya contás con demasiada presión como madre de un recién nacido como para sumarte esa carga.
Y estés tan ansiosa por bajar de peso. Algunas mujeres tienen dificultades en perder el “peso posparto”. Permitite entre 6 a 12 meses con un programa consistente y constante para alcanzar tus objetivos.

Las primeras semanas son un tiempo importante para descansar y crear lazos con tu bebé y encontrar una rutina que les encaje bien a ambos.

Una vez que te acostumbres a la rutina de tu bebé, estarás más preparada para encontrar una rutina de ejercicios que les permita a los dos- a tu bebé y a vos- disfrutar del viaje a tu nuevo cuerpo.

Factores importantes a recordar cuando se ejercita

• No realices ejercicio que lastime tus pechos y siempre usá copiño deportivo que ofrece un mejor soporte.
• Recordá comer regularmente y que sean comidas sanas: tu cuerpo necesita estar bien nutrido para producir leche así y necesitará energía extra para el ejercicio. Lo que comas, jugará un papel muy importante a la hora de recuperar tu cuerpo pre-embarazo. Tendrás que volver a “comer por uno”. Por favor, evitá recurrir a dietas que están de moda. Comida saludable equivale a cuerpo saludable y mente sana.
• Ejercitá de 3 a 5 veces por semana, y recuerda ser flexible.
• Si en algún momento te sentís mareada o te quedás sin aire durante el ejercicio, detenete.
• Durante la primera fase, evitá ejercicios de alto impacto o cualquier ejercicio que requiera rápidos cambios de dirección.

Beneficios de realizar ejercicios después del parto.

Son muchos los beneficios por realizar ejercicio posparto. Los mejores son:

• Afianza el vínculo mamá-bebé, al realizar el ejercicio “junto” a tu bebé (por ejemplo, caminata con tu bebé en el cochecito).
• Logra una recuperación más rápida en el proceso posparto.
• Favorecer la pérdida de peso (vuelta más rápida a tu figura pre-embarazo).
• Reduce stress y depresión posparto.
• Incrementa la energía para sobrellevar las demandas de la maternidad. 
• Mejora la postura, previniendo dolores de espalda.
• Incrementa la resistencia muscular.
• Mejora la autoestima.
• Favorece un mejor dormir.
• Te ves bien, te sentís bien, con vos y tú bebé!

Karina Warman
Profesora Nacional de Educación Física
Certified Personal Trainer
www.mamasenmovimiento.com.ar

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